Как не набрать в праздники лишний вес.

С наступлением холодов на улице с нашим аппетитом происходит что-то невообразимое – «нападает жор». А новогодние праздники про это и говорить не приходится! И как не жаль лишних килограммов не избежать. Что же будем делать?
Зиму любим мы за многое: неимоверно красивые узоры на окнах, снег, который скрипит под ногами, за яркий румянец на щеках. А как вам такая идея: прятать лишние килограммы под объемными свитерами. Пришлась вам по вкусу? Тогда вот несколько советов которые можно взять на вооружение. Если придерживаться их систематически, то любые праздники не смогут испортить стройную фигуру.
Что едим?
Открыть дорогу простудам, инфекциям и сильно снизить иммунитет может резкое уменьшение употребляемых калорий. Нам этого следует избегать. Поэтому наш ежедневный рацион должен состоять из продуктов богатыми полезными веществами и минералами. Самое главное правило зимы – еда не должна быть слишком жирной! Не верте сказкам, что легкая пища неспособна насытить. Совсем наоборот, завтрак съеденный из овсяной каши, даст нашему организму энергию, в отличии от калорийного бутерброда.
В магазине изучая этикетку, обратите особое внимание на содержание жиров. Если их количество превышает количество углеводов и белков такой продукт брать не следует. Однако следует учесть, что жиры тоже важны для работы иммунной системы. Поэтому полностью исключать их из своего рациона тоже нельзя. Заправить салаты предпочтительнее оливковым или рапсовым маслом, но не более 2 столовых ложек в день.
Суп – про него тоже забывать нельзя. Жидкие блюда перерабатываются медленнее, поэтому чувство сытости сохраняется дольше. И суп является малокалорийным продуктом.Как едим?
Есть один секрет, который известен всем : если пищу жевать дольше, то чувство насыщения прейдет раньше, чем вам захочется съесть еще одну порцию.Когда едим?
Прежде всего надо грамотно составить свой ежедневный рацион питания. Конечно можно за один присест съесть завтрак, обед и весь оставшийся день ходить голодной. Но из этой ситуации есть один выход кушать понемногу, но часто. Разница между приемами пищи не должна превышать 4 часов.
Для примера рекомендуемый рацион:
8.00 – завтрак: Овсяная каша или манная, 1 яйцо, чай с мёдом.
10.00 – второй завтрак: 100 грамм твердого сыра, любой фрукт.
13.00 – обед: Суп (овощной, грибной, рыбный),нежирное тушеное мясо, с капустой ( квашеной или тушеной), зелёный чай с мёдом
16.00 – полдник: Йогурт (стакан).
18.00 – ужин: Овощная запеканка, зелёный чай с мёдом.
Перед сном стакан жидкости (простокваша, кефир , йогурт или вода).Больше воды.
Итак, вода хороший помощник для тех, кто хочет похудеть. Она из нашего организма вымывает шлаки, а к подкожным клеткам доставляет вещества способствующие мобилизации жиров и жировых клеток.
Вам знакомо выражение « Хочешь есть — выпей воды»? А он отлично работает. Вы никогда не замечали, что стакан теплой воды дает эффект «ложного» насыщения. И есть больше не хочется , и калорий лишних нет. Зимой мы жажду испытываем реже, чем летом, но это не значит, что наш организм не перестает нуждаться в достаточном количестве воды. Считается, что суточная норма воды 1,5 – 2 литра. Если вы считаете, что это большая норма воды, то выпивайте 1 стакан сразу после пробуждения и 1 стакан через час после ужина. Остальное количество воды распределяйте в течении дня. Но выпивать надо не меньше чем 1,5 литра в сутки