Йога для беременных: дыхание

Древние считали, что разум и тело человека связаны между собой именно дыханием. И прежде чем начинать заниматься йогой, следует обратить особое внимание именно на это. Дыхательные упражнения - первый шаг к здоровым телу и духу - позволяют накапливать необходимое количество жизненной энергии, называемой «прана».  Чтобы с помощью этих упражнений заряжать себя энергией, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным, следует придерживаться некоторых правил.  Полное дыхание - это наиболее естественный путь к глубокому расслаблению и восстановлению энергетического потенциала. Если вы научитесь работать со своим дыханием, управлять им, сохранять его стабильность, это значительно ослабит боль во время схваток.  Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.  Нижнее дыхание выполняется за счет работы брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе втягивается. Можно проконтролировать этот процесс, положив одну руку на живот, другую - на грудь. Выдох должен быть равен вдоху. Постарайтесь, чтобы дыхание было плавным, без рывков.  Среднее дыхание осуществляется за счет мышц груди. При вдохе грудная клетка расширяется, при выдохе - опадает. При выполнении этой процедуры руку лучше положить на ребра.  Верхнее дыхание выполняется за счет подъема и опускания ключиц.  Полное дыхание осуществляется в такой последовательности: выполнить максимально полный выдох для удаления застоявшегося воздуха из легких. С вдохом наполнить воздухом живот, затем грудную клетку и ключичную область. На выдохе втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи. Выдох должен быть в два раза продолжительнее вдоха, на нем надо расслабить все тело. Дыхание должно быть равномерным, без рывков. Не надо чрезмерно напрягаться или делать через силу, ведь это же просто дыхание. Некоторые специалисты предлагают в этом случае облегчить себе задачу - представьте, что вы вдыхаете солнечный свет, который согревает вас и вашего малыша. Такое дыхание расслабит вас и подарит прекрасный сон.  Иногда бывает, что у людей с пониженным артериальным давлением наблюдается головокружение при освоении полного дыхания. Но не надо бояться, это не только не вредно, но даже полезно. Лягте на спину и поднимите ноги, это вернет вас в норму.  Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно опорожните мочевой пузырь и кишечник. В противном случае вам будет тяжело расслабиться и делать упражнения в полную силу. Также рекомендуется заниматься либо в хорошо проветриваемом помещении, либо на воздухе.  И, наконец, обратите особое внимание на задерживание дыхания. Если вы научитесь делать это правильно, роды для вас пройдут легко и благополучно!

Источник статьи: http://www.good-article.ru